Жми сюда и получи подарок!

 

 

 

 


Упражнение "Вакуум" для повышения тонуса внутренних поперечных мышц пресса. Автор - Вольянова Наталья

А вы делаете упражнение "вакуум" по утрам? «Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц пресса.Благодаря этому упражнению можно укрепить внутренние поперечные мышцы живота, объем талии уменьшиться, улучшиться форма пресса и живот станет более плоским! Это упражнение встречается в йоге, в бодифлексе. Многие известные культуристы ( например, Арнольд Шварцнеггер, Фрэнк Зейн), практиковали "вакуум" и обеспечивали себе этим тонкую талию несмотря на большую мышечную массу. 

Преимущества этого упражнения:

уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы;существенное сужение талии за короткий промежуток времени;визуальное увеличение грудной клетки;развитие силы поперечных брюшных мышц;лучший контроль над всей абдоминальной областью живота;плоский живот без опасения перекачать пресс;способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;препятствует обвисанию внутренних органов;можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря.

Техника выполнения ( стоя, лежа на спине, в наклоне, сидя, в позиции ладони\колени):

1.Займите исходное положение и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох через нос. 

2Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.

3.Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено.

4. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.

5.Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.

6.Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

 

Количество подходов 2-3, по10-15 повторений, от 10-15 секунд изометрического сокращения. Оптимально делать вакуум до 5 раз в неделю

Новости
8
сен
Внимание! Приглашаем Вас на ДЕНЬ ОТКРЫТЫХ ДВЕРЕЙ 23.09-24.09.2017
29
авг
ЗАМЕНЫ с 30.08 по 6.09 тренировок Козловой Светланы
29
авг
Студия "Фортуна" с 4 сентября открывает сезон
28
авг
Субботняя РАСПРОДАЖА 02.09.2017 ГОДА. -15% на все абонементы
28
авг
С 10.09.2017 фитнес-клуб "Максимум",ВОЗОБНОВЛЯЕТ РАБОТУ ПО ВОСКРЕСЕНИЯМ
15
авг
16.08 ЗАМЕНА , в 19:00 Parter training, будет вести Козлова Светлана
Опрос
Нравится ли Вам сайт фитнес-клуба, после обновления?
Время работы
Пн-Пт..............08:00 - 22:00 Сб.....................08:00 - 18:00 Вск...................10:00 - 16:00 ......АДРЕС: г.Херсон, пр-т Ушакова, 36. ......ТЕЛЕФОНЫ: 499-213, (099) 685 32 82, (098) 443 81 28
Зарегистрируйся! 
Авторизация
Забыли пароль
Фотогалерея
DSC_0624.JPG NI0w6XBbUXI.jpg
Видеогалерея
Постановка свадебного танца в студии танца и фитнеса