Жми сюда и получи подарок!

 

 

 

 


Таблица видов активности и расхода калорий

Таблица видов активности и расхода калорий

Активность Расход ккал/мин Расход ккал на 0,5 кг в час Аэроб. эффект
Аэробика 6,5 2,6 ***
Бадминтон 5,8 2,4 **
Баскетбол 6 2,4 **
Боулинг 4,5 1,8 *
Бег трусцой 8,8 км/час 8 3,2 ***
Бег 10,4 км/час 10,3 4,2 ***
Бег 12 км/час 14 5,4 ***
Бег 16 км/час 17,6 7,2 ***
Волейбол 5,8 2,4 **
Гребля медленная 5 2 **
Гребля спортивная 8 3,2 ***
Дзюдо 4 1,6 *
Езда на велосипеде 16 км/час 6,6 2,7 ***
Занятия на эллиптическом тренажере 9 3,7 ***
Статическая йога 4 1,6 *
Катание на коньках 4 1,6 **
Катание на роликах 5,2 2,1 ***
Катание на беговых лыжах 9 3,7 ***
Катание на горных лыжах 6,4 2,6 **
Отдых сидя 1,1 0,4 *
Отдых стоя 2,1 0,85 *
Прыжки через скакалку 7 2,8 ***
Подъем по лестнице/степ 9 3,7 ***
Медленное плавание кролем 8,5   3,5 ***
Медленное плавание брассом 7 2,8 ***
Прыжки с трамплина 7 2,9 ***
Работа по дому 4 1,6 *
Растяжки 2,2 0.9 *
Скутер 4 1,6 **
Сквош 9 3,7 **
Настольный теннис  6 2,4 **
Большой теннис  7 2,9 **
Медленные танцы  4,5 1,8 **
Быстрые танцы  9 3,7 ***
Тренировка с отягощением 4,6 1,9 *
Футбол (нападающий) 5,5 2,2 **
Ходьба, 3,8 км/час 5 2,1 ***
Ходьба, 5,6 км/час 6 2,4 ***
Ходьба, 7,2 км/час 7 2,8 ***
Ходьба в гору (уклон 15% 3,8 км/час) 6,7 2,7 ***
Хоккей 5,5 2,2 **
Цикл упражнений 5,5 2,2 ***


Объяснения к таблице: В таблице перечислены свыше 50 форм активной деятельности, где звездочкой отмечается рейтинг (оценка) преимуществ различных видов фитнеса и сжигание калорий.

Звездочки означают:
* - Небольшое преимущество или его отсутствие;
** - Среднее или хорошее преимущество;
*** - Очень хорошее или отличное преимущество.

Так, например, езда на велосипеде имеет очень хороший аэробный эффект, хороший эффект укрепления нижней части тела и небольшое преимущество или его отсутствие в укреплении верхней части тела и гибкости.

Для хорошей всесторонней физической формы вы должны выбирать разные виды активности или смешанную активность, которая поможет вам во всех областях.

Колонки калорий.

Колонка расхода ккал в мин основана на том, сколько ккал в мин сжигается при данном виде деятельности, при расчете на человека весом в 67 кг. Если ваш вес меньше, то сгорает меньше, если вы тяжелее, то сгорает больше ккал. Чтобы получить более точную цифру, используйте колонку расхода ккал на 0,5 кг веса тела в час.

Что лучше для контроля над весом - упражнения в тренажерном зале или аэробные упражнения?

Большинство видов аэробных упражнений сжигают больше ккал в минуту, чем упражнения с нагрузкой. Поэтому тем, кто хочет похудеть, часто рекомендуют заниматься аэробикой. Но последние исследования показали, что тренировки в тренажерном зале очень важны для похудения, т.к. при силовой нагрузке не только расходуются калории, но и повышается уровень метаболизма после тренировки. Идеальная программа упражнений - это сочетание аэробной и силовой нагрузки.

 

Новости
8
сен
Внимание! Приглашаем Вас на ДЕНЬ ОТКРЫТЫХ ДВЕРЕЙ 23.09-24.09.2017
29
авг
ЗАМЕНЫ с 30.08 по 6.09 тренировок Козловой Светланы
29
авг
Студия "Фортуна" с 4 сентября открывает сезон
28
авг
Субботняя РАСПРОДАЖА 02.09.2017 ГОДА. -15% на все абонементы
28
авг
С 10.09.2017 фитнес-клуб "Максимум",ВОЗОБНОВЛЯЕТ РАБОТУ ПО ВОСКРЕСЕНИЯМ
15
авг
16.08 ЗАМЕНА , в 19:00 Parter training, будет вести Козлова Светлана
Опрос
Нравится ли Вам сайт фитнес-клуба, после обновления?
Время работы
Пн-Пт..............08:00 - 22:00 Сб.....................08:00 - 18:00 Вск...................10:00 - 16:00 ......АДРЕС: г.Херсон, пр-т Ушакова, 36. ......ТЕЛЕФОНЫ: 499-213, (099) 685 32 82, (098) 443 81 28
Зарегистрируйся! 
Авторизация
Забыли пароль
Фотогалерея
Xa4nZ-rk-zM.jpg Тренировка lkYZMhFyv-A.jpg
Видеогалерея
Постановка свадебного танца в студии танца и фитнеса