Жми сюда и получи подарок!

 

 

 

 


Разрушение мифа о приседаниях от инструктора тренажентого зала и персонального тренера Малины Ольги

Разрушение мифа о приседаниях от инструктора тренажерного зала и персонального тренера Малины Ольги:
"7 мифов о приседаниях
За все время своего существования упражнение приседания со штангой "обросло" различными домыслами и мифами. В частности такими:
№1. Приседания увеличивают талию и могут испортить телосложение.
Очень распространенное мнение, особенно в женской среде, из-за которого многие барышни боятся приседать. На самом деле присед не увеличивает и "не раздает" талию. Упражнение только укрепляет и уплотняет абдоминальный регион мышц живота, без увеличения в размерах средней части пресса
№2. Вы не можете построить сильные и массивные ноги без приседаний.
На самом деле это не так. На практике известно много случаев, когда атлет не мог (по тем или иным причинам) выполнять классические приседания, однако все равно сумел накачать внушительные ноги. Тяжелых упражнений для ног хватает: это и фронтальные приседания с гирями, пистолетик, становая тяга-сумо, жим ногами и пр.
№3. Чтобы построить огромные ноги, нужно выполнять приседания с большим весом.
Совсем не обязательно. Попробуйте выполнить 20 приседаний с весом 100 кг в 3 подходах, и рост ног не заставит себя долго ждать. Объемные тренировки играют более существенную роль в развитии ног, чем силовые приседания на 6-8 раз с большими весами. Высокоповторный тренинг - ключ к гипертрофии мышц ног.
№4. Каждый должен выполнять приседания.
Нет, это не так, биомеханика многих людей не позволяет выполнять упражнения безопасно. Каждый человек индивидуален и имеет разное строение (рычаги рук/ног) костного аппарата, обладает разной подвижностью суставов и тп. Поэтому не факт, что оно Вам подойдет и его целесообразно выполнять в вашем конкретном случае.
№5. Вы должны приседать до потери пульса (пока Вас не стошнит), чтобы получить результат.
Это не является обязательным требованием для развития ног. Гораздо важнее тренироваться тяжело, но с умом, чем тяжело, но глупо. Нет необходимости слепо следовать тому, что говорят, необходимо искать свое, что сработает конкретно на Вас. Вполне возможно, что при тренировке ног Вы можете обойтись и без тошноты.
№6. Приседания со страхующим безопасны.
Ничего подобного. Чтобы обезопасить себя от травм, нужно, как минимум, два опытных человека, которые знают, что делают. Если Вы новичок и сзади на подстраховке стоит "такой же опытный" Ваш друг, то получить травму - пара пустяков. Наиболее безопасный вариант - приседания в силовой раме со специальными штифтами, готовыми поймать вес в случае непредвиденных ситуаций во время выполнения повтора."

Новости
4
дек
Внимание! Обновленное расписание с 04.12
28
ноя
Распродажа выходного дня!
31
янв
ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО У НАС ВПЕРВЫЕ!
26
сен
"Максик" Детский развивающий центр!
28
июл
Академия "MASTER".Курсы для фитнес-инструкторов!
23
мар
Как бороться с "заеданием стресса"?
Опрос
Нравится ли Вам сайт фитнес-клуба, после обновления?
Время работы
Пн-Пт..............08:00 - 22:00 Сб.....................08:00 - 18:00 Вск...................10:00 - 16:00 ......АДРЕС: г.Херсон, пр-т Ушакова, 36. ......ТЕЛЕФОНЫ: 499-213, (099) 685 32 82, (098) 443 81 28
Зарегистрируйся! 
Авторизация
Забыли пароль
Фотогалерея
9.jpg максимум (84).jpg
Видеогалерея
Постановка свадебного танца в студии танца и фитнеса