Жми сюда и получи подарок!

 

 

 

 


Бодрящая десятиминутка


Бодрящая десятиминутка. Избавьтесь от мук утреннего пробуждения

Кому не знакомо это жуткое ощущение по утрам, когда во всем теле - тяжесть, сил нет совершенно и спать хочется так, как будто только-только уснул? Раньше считалось, что это типичные признаки гипотонии, пониженного давления. Но сейчас уже говорят о том, что так может проявляться и не только она...

Муки утреннего пробуждения могут быть связаны еще с авитаминозом, синдромом хронической усталости или просто сезонной депрессией. И, конечно, все понимают, что для того чтобы избежать тяжелого утреннего вставания надо вести правильный образ жизни: ложится в 22-00, питаться не меньше 4-х раз в день, соблюдать чередование труда и отдыха, обеспечить себе хорошую физическую нагрузку, закаляться. Меры эти правильные, бесспорные, необходимые. Но, во-первых, они не дают мгновенный результат, а, во-вторых, не всегда возможно их осуществить.

Мы же предлагаем Вам воспользоваться тем, что организовать несложно и что действует сразу. Поставьте будильник на 10 минут раньше обычного и начните утро с бодрящей десятиминутки.

1-я минута. Минута благодарения.
Откройте глаза и порадуйтесь новому дню. Неважно, каким он будет - пасмурным, дождливым или солнечным - порадуйтесь тому, что этот день есть в вашей жизни. Вспомните всех, кого любите, скажите им мысленно "Люблю". Энергия добра не только незримо передастся близким вам людям, но и вас сделает сильным и защищенным.

2-я минута. Мысли о приятном.
В каждом новом дне всегда есть место чему-то приятному - в главном или в мелочах. Вспомните о том, что ждет вас сегодня - встреча с любимым, покупка нового платья, посещение салона красоты. Если никакого приятного ожидания не припомните, придумайте его в эту минуту.

3-я минута. Потягивание.
Традиционное утреннее потягивание и зевание, которое многие игнорируют - необходимый утренний ритуал. Потягивание - самый естественный способ физического пробуждения организма. А зевание быстро наполняет весь наш организм, каждую его клеточку кислородом.

4-я минута. Вдох-выдох.
Продолжаем восстанавливать кислородный баланс. Сначала надо подышать поверхностно, потом несколько раз вдохнуть всей грудью, а потом - сделать 3 глубоких вдоха-выдоха "животом".

5-я минута. Массаж головы.
За ночь кровь отливает от головы, поэтому для хорошего пробуждения надо обеспечить ее прилив к голове. Для этого достаточно помассировать главные точки: ложбинка у основания головы, затылочные бугры, линия от макушки до лба, бровные дуги, мочки ушей.

6-я минута. Разминка суставов.
Начинаем с рук - надо сжать-разжать кулаки. Потом - вращательные движения в кистях, в локтевых сгибах, в плечах. По той же схеме разминаем суставы ног: пальцы, щиколотка, колени (известный всем "велосипед"), бедра ("ножницы").

7-я минута. Разогрев мышц.
Растираем ладони друг о друга. Потом разогретыми ладонями растираем все тело. Принцип, как и с суставами, сверху вниз.

8-я минута. Подъем.
Вставать надо постепенно. Сначала надо приподняться и посидеть в постели. Затем следует свесить с постели ноги и еще посидеть. Вы спросите - зачем? Всё просто. Резкая смена положения тела особенно после ночного сна - стресс для организма. Посидев немного, встаньте, посмотрите в окно и проговорите 10 важных дел дня, благодаря этому вы настроите организм на рабочий лад.

9-я минута. Улыбайтесь, господа!
Подойти к зеркалу, взгляните на себя и улыбнитесь. Это будет утренний заряд любви самой себе. И это тоже никакая не мистика. Обычная улыбка дает терапевтический эффект, который трудно переоценить - и кровь, куда надо приливает, и мозговые центры активизируются, и серотонин (гормон радости) при этом вырабатывается.

10-я минута. Стакан воды.
Выпейте стакан воды, чистой, родниковой, негазированной. Этим вы "разбудите", активизируете пищеварительную систему организма, чтобы потом завтрак "свалился" не в спящий организм, а поступил в организм, готовый к приему пищи.

Конечно, время 1 минута в вышеописанных действиях названо условно. Можно уделять и больше времени на каждом этапе, главное - не меньше. И еще мы бы рекомендовали настоятельно оставить себе запас времени в 5 минут для контрастного душа. Эта процедура дает тройной эффект - мгновенно бодрящий, очищающий и закаливающий.

Возможно, вам покажется, что вышеописанные рекомендации слишком просты, чтобы оказаться эффективными. А вы попробуйте ими воспользоваться. Поставьте будильник на 10 минут раньше обычного, откройте глаза и вперед: 1-я минута, 2-я минута, 3-я... И на 10-й минуте Вы поймете, что фраза "Доброе утро!" не просто фраза, а ваше искреннее ощущение.

 

Новости
18
ноя
Внимание! Выгодное предложение)))
6
ноя
Внимание! Обновленное расписание с 06.11
8
сен
Внимание! Приглашаем Вас на ДЕНЬ ОТКРЫТЫХ ДВЕРЕЙ 23.09-24.09.2017
29
авг
Студия "Фортуна" с 4 сентября открывает сезон
28
авг
Субботняя РАСПРОДАЖА 02.09.2017 ГОДА. -15% на все абонементы
28
авг
С 10.09.2017 фитнес-клуб "Максимум",ВОЗОБНОВЛЯЕТ РАБОТУ ПО ВОСКРЕСЕНИЯМ
Опрос
Нравится ли Вам сайт фитнес-клуба, после обновления?
Время работы
Пн-Пт..............08:00 - 22:00 Сб.....................08:00 - 18:00 Вск...................10:00 - 16:00 ......АДРЕС: г.Херсон, пр-т Ушакова, 36. ......ТЕЛЕФОНЫ: 499-213, (099) 685 32 82, (098) 443 81 28
Зарегистрируйся! 
Авторизация
Забыли пароль
Фотогалерея
10ht.jpg 9p.jpg 3ar.jpg
Видеогалерея
Постановка свадебного танца в студии танца и фитнеса